La rutina de 5 días de empujar y tirar de piernas, también conocida como división de piernas en empujar y tirar, es una rutina de ejercicios popular que implica dividir su entrenamiento en tres días diferentes según los patrones de movimiento. Esta rutina es ideal para quienes buscan aumentar su fuerza, masa muscular y estado físico general.
La división de piernas push pull se centra en tres movimientos principales: empujar, tirar y ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Al separar estos movimientos en diferentes días, podrás concentrarte más en cada grupo de músculos y permitir un tiempo de recuperación adecuado.
Día 1: Empujar
El día del empuje, te concentrarás en ejercicios que impliquen movimientos de empuje, como press de banca, press de hombros y extensiones de tríceps. Este día es ideal para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios para este día:
– Press de banca
– Press de hombros
– Inmersiones de tríceps
– El pecho vuela
Día 2: Disparar
El día de dominadas se centra en ejercicios que implican movimientos de tracción, como dominadas, remo y flexiones de bíceps. Este día se centra en la espalda, los bíceps y los antebrazos. Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios para este día:
– Dominadas
-Pauta
– Curl de bíceps
– tira la cara
Día 3: Piernas
El día de piernas está dedicado a ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas, peso muerto y estocadas. Este día se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Aquí te dejamos algunos ejemplos de ejercicios para este día:
– Sentadillas
– Peso muerto
– Tragamonedas
– Prensa de piernas
La división de piernas push pull generalmente se realiza durante un período de 5 días, y cada día se dedica a uno de los tres movimientos principales. Esta rutina permite un descanso y una recuperación adecuados entre entrenamientos, lo cual es esencial para el crecimiento muscular y el aumento de fuerza.
Es importante destacar que la división de piernas push-pull se puede personalizar para adaptarse a sus objetivos individuales y a su nivel de condición física. Puedes ajustar el número de series y repeticiones, elegir diferentes ejercicios e incorporar días de descanso adicionales si es necesario.
En conclusión, la rutina de 5 días de empujar y tirar de piernas es una rutina de ejercicios muy efectiva para aumentar la fuerza, la masa muscular y el estado físico general. Al centrarse en patrones de movimiento específicos y permitir un tiempo de recuperación adecuado, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y ver resultados significativos en un período de tiempo relativamente corto. Pruebe esta rutina y vea la diferencia que puede hacer en su rutina de ejercicios.