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Rutina de 5 días para ganar masa muscular

9 de septiembre de 2024


Si buscas aumentar tu masa muscular de manera efectiva, una rutina de 5 días puede ser la solución perfecta para ti. Esta rutina te permitirá trabajar diferentes grupos musculares a lo largo de la semana, dándoles el descanso que necesitan para su recuperación y crecimiento.

Día 1: Pecho y tríceps

Comienza la semana con un día dedicado al pecho y tríceps. Ejercicios como press de banca, flexiones, fondos y extensiones de tríceps te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​​​tamaño en estos grupos de músculos.

Día 2: Espalda y bíceps

El segundo día de la semana está reservado para el trabajo de espalda y bíceps. Realice ejercicios como dominadas, remo con mancuernas, flexiones de bíceps y flexiones de martillo para fortalecer y desarrollar estos músculos.

Día 3: Piernas

El tercer día toca trabajar las piernas. Realice sentadillas, peso muerto, extensiones de piernas y flexiones de piernas para fortalecer y tonificar los músculos inferiores.

Día 4: Hombros y abdominales

El cuarto día de la semana está dedicado a hombros y abdominales. Realiza ejercicios como press militar, elevaciones laterales, abdominales y planchas para fortalecer y definir estas áreas.

Día 5: Descanso

El quinto día es un día de descanso, pero eso no significa que tengas que permanecer completamente inactivo. Realiza ejercicios de movilidad, estiramientos y ejercicios de enfriamiento para mantener tus músculos en óptimas condiciones.

No olvides que la dieta también juega un papel fundamental en tu rutina de ganancia de masa muscular. Asegúrese de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para respaldar el crecimiento y la recuperación muscular.

Esta rutina de 5 días para ganar masa muscular te ayudará a conseguir tus objetivos de forma eficaz y segura. ¡No dudes en probarlo y comprobar los resultados por ti mismo!

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