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Rutina de 6 días de empujar y tirar de piernas

9 de septiembre de 2024


¿Cuál es la rutina de empujar y tirar de piernas de 6 días?

La rutina Push Pull Leg Leg de 6 días es un programa de entrenamiento diseñado para trabajar los principales grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Este tipo de rutina se centra en dividir los ejercicios por grupos de músculos para maximizar el desarrollo muscular y mejorar la fuerza general.

En esta rutina, los ejercicios de empuje se refieren a aquellos que involucran principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps. Los ejercicios de tracción se centran en los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos. Finalmente, los ejercicios de piernas se centran en los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

La rutina de 6 días de empujar y tirar de piernas se desglosa de la siguiente manera:

Día 1: Empujar

– Press de banca

– Prensa militar

– Fondos

– Extensiones de tríceps

Día 2: Agitar

– Peso muerto

– Dominadas

– Remo con mancuernas

– Curl de bíceps

Día 3: Etapa

– Sentadillas

– Prensa de piernas

– Extensiones de cuádriceps

– Curl de piernas

Día 4: Descanso

Día 5: Empujar

– Press de hombros con mancuernas

– Press de pecho inclinado

– Elevadores laterales

– Extensiones de tríceps con cuerda

Día 6: Agitar

– Dominadas

– Fila de barras en T

– Curl de bíceps con mancuernas

– Encogerse de hombros

Día 7: Etapa

– Sentadillas frontales

– Press de piernas inclinado

– El talón se eleva

– Curl de piernas acostado

Esta rutina se puede adaptar según las necesidades y el nivel de condición física de cada individuo. Se recomienda calentar bien antes de cada entrenamiento y estirar al final para evitar lesiones.

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En resumen, la rutina de push-pull de piernas de 6 días es un programa de entrenamiento completo que trabaja todos los grupos musculares de forma equilibrada y eficaz. Si buscas aumentar tu fuerza y ​​desarrollar músculo de manera efectiva, esta rutina puede ser una excelente opción para ti. ¡Empieza y empieza a ver resultados en poco tiempo!

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