Rutina de cuerpo completo de 3 días para mujer: cómo tonificar tu cuerpo en poco tiempo
Si eres una mujer ocupada que quiere mantenerse en forma pero no tiene mucho tiempo para pasar en el gimnasio, la Rutina de Cuerpo Completo de 3 Días es perfecta para ti. Con sólo tres días a la semana podrás tonificar todo tu cuerpo y mantenerte en forma de forma eficaz.
Esta rutina se basa en trabajar todos los grupos musculares en cada entrenamiento, permitiéndote maximizar tu tiempo en el gimnasio y lograr resultados rápidos. Además, al trabajar todo el cuerpo en cada sesión, estimularás el crecimiento muscular de manera más efectiva que si solo entrenaras un grupo de músculos por día.
A continuación te presentamos una rutina corporal completa para mujeres de 3 días que te ayudará a tonificar tu cuerpo en poco tiempo:
Día 1: Piernas y glúteos
– Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones
– Press de piernas: 4 series de 12 repeticiones
– Estocadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna
– Elevaciones de talón: 3 series de 15 repeticiones
– Glúteos en máquina: 3 series de 12 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
– Dominadas: 3 series de 8 repeticiones
– Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
– Curl de bíceps en martillo: 3 series de 12 repeticiones
– Peso muerto: 3 series de 12 repeticiones
Día 3: Pecho, hombros y tríceps
– Press de banca: 4 series de 12 repeticiones
– Press militar: 3 series de 10 repeticiones
– Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones
– Extensiones de tríceps: 3 series de 12 repeticiones
– Fondos paralelos: 3 series de 10 repeticiones
Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu entrenamiento y estirar al final para evitar lesiones. Además, es importante mantener una dieta saludable y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan.
Con esta rutina corporal completa para mujer de 3 días conseguirás tonificar tu cuerpo en poco tiempo y mantenerte en forma de forma eficaz. ¡No hay excusa para no estar en plena forma física!