Rutina de cuerpo completo en casa con mancuernas
Las mancuernas son una herramienta muy versátil que nos permite trabajar eficazmente todo nuestro cuerpo desde la comodidad de nuestro hogar. En esta rutina full body en casa con mancuernas te presentamos una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar todos los músculos de tu cuerpo.
Antes de empezar la rutina, es importante realizar un adecuado calentamiento para preparar nuestros músculos y evitar lesiones. Puedes hacer ejercicios de movilidad articular, saltar la cuerda o hacer unos minutos de cardio ligero.
A continuación te presentamos la rutina corporal completa en casa con mancuernas:
1. Sentadillas con mancuernas: Sujeta una mancuerna en cada mano y colócala a la altura de los hombros. Realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Haz 3 series de 12 repeticiones.
2. Press de hombros: Sujeta una mancuerna en cada mano y colócala a la altura de los hombros. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza con los brazos extendidos. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Peso muerto con mancuernas: Sostén una mancuerna en cada mano y colócala a tu costado. Doble las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta, y baje las mancuernas hacia el suelo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
4. Fondos de tríceps: Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna con ambas manos. Doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
5. Curl de bíceps: Sostenga una mancuerna en cada mano y colóquela a los lados de su cuerpo. Doble los codos y levante las mancuernas hacia los hombros. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Recuerda realizar cada ejercicio de forma controlada y mantener una buena técnica en todo momento. Puedes realizar esta rutina de cuerpo completo en casa con mancuernas de 2 a 3 veces por semana, alternando con días de descanso o cardio.
Con esta rutina corporal completa en casa con mancuernas conseguirás fortalecer y tonificar todos los músculos de tu cuerpo de forma eficaz y sin necesidad de acudir al gimnasio. ¡Atrévete a probarlo y verás resultados en poco tiempo!