Programa de entrenamiento de 5 días para tirar, empujar y hacer piernas
La rutina de ejercicios tirar-empujar-piernas es una de las más efectivas para desarrollar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo. Esta rutina se centra en dividir los ejercicios en tres grupos principales: tirar (ejercicios que trabajan la parte trasera del cuerpo como la espalda y los bíceps), empujar (ejercicios que trabajan la parte delantera del cuerpo como el pecho y los tríceps) y piernas (ejercicios que trabajan la parte delantera del cuerpo como el pecho y los tríceps). la parte posterior del cuerpo, como la espalda y los bíceps). ejercicios que trabajan las piernas).
Durante esta rutina de 5 días, realizarás ejercicios de tracción un día, ejercicios de empuje al día siguiente y ejercicios de piernas el tercer día. Después de un día de descanso, el ciclo se repetirá. Esta rutina es perfecta para quienes quieren entrenar con intensidad y variedad, ya que en cada sesión se trabajan diferentes grupos musculares.
Día 1: idiota
1. Peso muerto
2. Dominadas
3. Remo con mancuernas
4. Curl de bíceps con mancuernas
Día 2: Empujar
1. Press de banca
2. Fondos paralelos
3. Prensa militar
4. Extensiones de tríceps con cable
Día 3: Etapa
1. Sentadillas
2. Prensa de piernas
3. Extensiones de cuádriceps
4. Curl de piernas
Día 4: Descanso
Día 5: idiota
1. Peso muerto rumano
2. Remo con mancuernas
3. Curl de bíceps con mancuernas
4. La cara tira
Día 6: Empujar
1. Press de hombros con mancuernas
2. Press de banca inclinado
3. Fondos en la máquina
4. Extensiones de tríceps con mancuernas
Día 7: Etapa
1. Estocadas
2. El talón se eleva
3. Press de piernas inclinado
4. Secuestradores con máquina
Es importante recordar que cada ejercicio debe realizarse con la técnica adecuada y con un peso que permita realizar las repeticiones de forma segura. Además, es fundamental mantener una dieta adecuada para mejorar los resultados del entrenamiento.
Esta rutina de tirón-empuje de piernas de 5 días es ideal para quienes quieren mejorar su fuerza y masa muscular de una forma eficaz y variada. ¡Prueba esta rutina y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!