La rutina de tirar y empujar las piernas, también conocida como PPL (Pull, Push, Legs), es un plan de entrenamiento popular entre los culturistas y atletas que buscan mejorar la fuerza y el tamaño de los músculos en todo el cuerpo. Este programa se basa en dividir los grupos de músculos en tres categorías principales: tirón, empuje y piernas, y trabajar cada grupo de forma individual en diferentes días de la semana.
Una variación de este programa es la rutina de empujar y tirar de piernas de 6 días, en la que se realizan dos sesiones de cada grupo de músculos por semana. Esto significa que cada grupo se trabaja intensamente dos veces por semana, lo que puede suponer un aumento significativo de la fuerza y el tamaño de los músculos en un corto periodo de tiempo.
En este programa de entrenamiento, los días de «tirón» se dedican a los músculos utilizados para tirar, como la espalda y los bíceps. Los días de “empuje” se centran en los músculos utilizados para empujar, como el pecho, los hombros y los tríceps. Finalmente, los días de “piernas” se centran en los músculos de las piernas como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Un ejemplo de una rutina push pull de 6 días sería la siguiente:
Día 1: idiota
– Peso muerto
– Dominadas
– Remo con mancuernas
– Curl de bíceps
Día 2: Empujar
– Press de banca
– Press de hombros
– Fondos
– Extensiones de tríceps
Día 3: Piernas
– Sentadillas
– Prensa de piernas
– peso muerto rumano
– Elevación del talón
Día 4: Descanso
Día 5: idiota
– Dominadas
– Remo con mancuernas
– Curl de martillo
– tira la cara
Día 6: Empujar
– Prensa militar
– Press de banca inclinado
– Fondos paralelos
– Extensiones de tríceps con mancuernas
Día 7: Piernas
– Zancadas
– Extensiones de cuádriceps
– Curl de piernas
– Levantamiento de glúteos
Es importante recordar que este programa de formación debe adaptarse a las necesidades y capacidades individuales de cada persona. Es recomendable consultar a un entrenador personal o profesional sanitario antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio extenuante. Además, es fundamental mantener una dieta adecuada y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan adecuadamente.
En resumen, la rutina Push Pull Leg Leg de 6 días es un programa de entrenamiento eficaz para quienes buscan aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos en todo el cuerpo. Con la combinación adecuada de ejercicio, descanso y nutrición, este programa puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de manera rápida y efectiva. ¡Atrévete a probarlo y comprueba los resultados por ti mismo!