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Rutina de gimnasio de 4 días para ganar masa muscular

9 de septiembre de 2024


Rutina de gimnasio de 4 días para ganar masa muscular

Si tu objetivo es ganar masa muscular, es importante seguir una rutina de ejercicios adecuada que te ayude a conseguir tus objetivos de forma rápida y eficaz. Una rutina de gimnasio de 4 días es una gran opción para lograr este objetivo, ya que trabaja diferentes grupos musculares con suficiente intensidad y descanso para favorecer el crecimiento muscular.

Aquí tienes una rutina de gimnasio de 4 días que puedes seguir para ganar masa muscular:

Día 1: Pecho y tríceps

– Press de banca: 4 series de 8 a 10 repeticiones

– Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones

– Durmientes compuestos: 3 series de 12 a 15 repeticiones

– Fondos paralelos: 3 series de 10 a 12 repeticiones

– Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 12 a 15 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

– Dominadas: 4 series de 8 a 10 repeticiones

– Remo con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones

– Pulldowns en polea alta: 3 series de 12 a 15 repeticiones

– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones

– Curl de bíceps en martillo: 3 series de 12 a 15 repeticiones

Día 3: Piernas

– Sentadillas: 4 series de 8 a 10 repeticiones

– Press de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones

– Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12 a 15 repeticiones

– Peso muerto: 3 series de 8 a 10 repeticiones

– Curl de piernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones

Día 4: Hombros y abdominales

– Press militar: 4 series de 8 a 10 repeticiones

– Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones

– Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones

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– Plancha: 3 series de 30 segundos

– Abdominales: 3 series de 15 a 20 repeticiones

Es importante recordar que la clave para ganar masa muscular es mantener una dieta adecuada y descansar lo suficiente entre entrenamientos. Además, es fundamental realizar los ejercicios con la técnica correcta y progresar gradualmente en peso para estimular el crecimiento muscular.

Si sigues regularmente esta rutina de gimnasio de 4 días y complementas tu entrenamiento con una dieta equilibrada y un descanso suficiente, sin duda verás resultados en cuanto a ganancia de masa muscular. ¡No esperes más y empieza a trabajar duro para conseguir tus objetivos!

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