Las operaciones de clasificación ya están activadas y, con cada una de ellas, miles de ciudadanos se encuentran en “modo vacaciones” a principios de agosto. Una de las actividades más demandadas en la comunidad de personas mayores son los viajes, aunque no es un concepto nuevo, pero en los últimos años la demanda ha aumentado y la sociedad adulta ha perdido la esperanza de vivir y ha aumentado en número.
Molts d’ells quiere pasar unos días en el pueblo con la familia; Otros, en la segunda residencia ubicada cerca de la playa o de la montaña, y algunos disfrutarán de una escapada dentro del territorio o fuera de nuestras fronteras. Tantas opciones efectivas para disfrutar del verano, dejar de lado las obligaciones diarias y centrarse en desconectar y recuperar energías.
Conclusiones
Si eres principiante, empieza con un peso mínimo y ve incrementándolo gradualmente a medida que avances en el programa.
Después de experimentar con las máquinas, selecciona el peso ideal para realizar el número de repeticiones sugerido en el programa, pero no más.
Sentadillas con barra trasera
Un ejercicio esencial para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Intenta hacerlos lo más profundos posible, manteniendo la espalda recta y mirando hacia adelante en todo momento. Si estás en casa, puedes hacer sentadillas sin barra. También puedes consultar una lista de las mejores sentadillas para fortalecer piernas y glúteos. (Cómo realizar correctamente las sentadillas y los diferentes tipos que existen).
Similar al ejercicio anterior, pero con la barra delante de la cabeza, casi pegada al mentón. Presta atención a tu equilibrio y desciende lo más profundo posible, manteniendo fuertes tu core y tus abdominales. Evite inclinar demasiado el cuerpo hacia adelante…
Estocada lateral
Siga los siguientes pasos para realizar el ejercicio.