Las operaciones de clasificación ya están activadas y, con cada una de ellas, miles de ciudadanos se encuentran en “modo vacaciones” a principios de agosto. Una de las actividades más demandadas en la comunidad de personas mayores son los viajes, aunque no es un concepto nuevo, pero en los últimos años la demanda ha aumentado y la sociedad adulta ha perdido la esperanza de vivir y ha aumentado en número.
Molts d’ells quiere pasar unos días en el pueblo con la familia; Otros, en la segunda residencia ubicada cerca de la playa o de la montaña, y algunos disfrutarán de una escapada dentro del territorio o fuera de nuestras fronteras. Tantas opciones efectivas para disfrutar del verano, dejar de lado las obligaciones diarias y centrarse en desconectar y recuperar energías.
Ejemplo de rutina que ayuda a perder peso:
Sentadilla con barra
Recuerda mantener la espalda neutra durante la clase y los pies firmemente plantados en el suelo.
El entrenamiento equivocado para perder grasa
Un entrenamiento con pesas en las piernas hará maravillas en nuestro plan de pérdida de grasa, pero solo si entrenas movilizando grandes cadenas musculares y usando altos kilovatios.
Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento que no favorecerá nuestra pérdida de grasa.
Press de banca
- Acuéstate boca arriba con los pies en el suelo, sujetando las mancuernas y las palmas hacia los pies.
- Sostén las mancuernas a la altura del pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados.
- Proceder con el press de pecho, empujando el peso hasta que los codos lleguen a su extensión.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
Avanzado
1º Tri-serie
- Cruces entre poleas: 3 a 4 x 20
- de Press: 3 a 4 x 15
Press inclinado: 3 a 4 x 15*