El siguiente análisis hace referencia al primer ejemplo de rutina de 3 días que encontraste en el enlace de descarga del PDF. Aunque esto también es aplicable al de 4 días.
Frecuencia: Esta es una rutina de 3 días por semana, con una frecuencia de 3 para cada grupo de músculos (es decir, cada músculo se trabaja 3 veces). En los últimos años han ganado popularidad las rutinas de frecuencia 2 y 3, pero hoy en día se ha demostrado que el papel clave en el desarrollo de la hipertrofia es el volumen semanal total que les dedicas, y no la frecuencia. Sin embargo, la frecuencia es una buena herramienta para distribuir mejor el volumen y puede mejorar el rendimiento al tener menos volumen de un grupo muscular durante una misma sesión. El siguiente análisis se refiere a la primera rutina de ejemplo que encontró en el enlace de descarga del PDF. Intensidad: alta. Volumen: Bajo. Objetivos: Ganar masa muscular y fuerza. Duración: 45-90 min. Recuerde que si bien en la rutina de ejemplo aparecen referencias al tiempo de descanso, hasta la fecha NO hay evidencia que recomiende un rango estándar de tiempo de descanso a seguir para maximizar las ganancias de masa muscular. Mi recomendación es que descanses lo suficiente para dar el 100% a las siguientes series y ejercicios. Descanso: Esto dependerá mucho de si operamos en rangos de fuerza (+descanso) o en rangos de hipertrofia (-descanso). Normalmente esto durará entre 2 y 3 minutos. ¿Para quién es adecuado? : Principiantes e intermedios (1 a 3-5 años). Sin embargo, puede estar indicado para cualquier materia siempre que se adapte bien a las necesidades del deportista. Puntuación media de la rutina: 8,5/10. La mejor opción cuando sólo tienes 3 días para entrenar. Breve análisis: Es una opción perfecta para cualquier tipo de público (aunque para personas más avanzadas (+3 años de entrenamiento intensivo) el volumen total de la rutina puede resultar insuficiente. Además de obtener resultados con esta rutina, evitarás pasarse toda la semana encerrado en el gimnasio porque solo son tres días a la semana (más no siempre es mejor
Rutina de cuerpo completo vs entrenamiento. partes
¿Es mejor rutina corporal que una rutina dividida? No existe una rutina con mejores o peores ejercicios, puede ser más o menos efectiva dependiendo de cada persona y sus necesidades, así que tendrás que adaptarla a eso y ver cuál te conviene más (. tixagb_7) (tixag_7? ) Nuestro consejo…Prueba ambos y analiza durante un periodo de al menos 12 semanas con cuál te sientes mejor, te diviertes más, se adapta a tus objetivos, tiempo…
Selección de ejercicios para rutinas de cuerpo completo
A la hora de entrenar con una rutina Full-body debes tener cuidado con los ejercicios que elijas y cualquier distribución de partes del cuerpo puede ser efectiva si está compuesta por ejercicios de core.
Las 3 hormonas más importantes para ganar músculo son la testosterona, el factor de crecimiento insulínico (IGF-1) y la hormona del crecimiento.
“La principal característica es que aunque realicé los mismos ejercicios durante las tres o cuatro sesiones semanales en las que entrené, decidí en tiempo real variarlos. »
Es decir, si por ejemplo el primer día realizaba press de banca plano con barra o dominadas con mango abierto, el día 2 las sustituiría por press de banca plano con mancuernas, o dominadas. Ups con mango cerrado.
Su método se basaba en la variedad de ejercicios trabajando cada grupo muscular, varias veces por semana.
Trabaja todos los grupos musculares
El énfasis en trabajar todos los grupos musculares durante cada sesión garantiza el mismo estímulo para el desarrollo muscular en todo el cuerpo. Este método no sólo promueve un equilibrio entre fuerza y definición, sino que también optimiza la recuperación al permitir que diferentes grupos de músculos descansen mientras otros están activos.
El entrenamiento de cuerpo completo produce una alta quema de calorías, beneficiosa para quienes buscan perder grasa corporal mientras ganan masa muscular. Combinar ejercicios multiarticulares en una sola sesión no sólo mejora la eficiencia del tiempo dedicado al entrenamiento, sino que también contribuye a una mayor quema de calorías después del entrenamiento.