Se deben priorizar los ejercicios de core a los ejercicios de aislamiento, es mucho más importante mejorar la sentadilla que quedarse estancado en el curl de bíceps.
Se debe aumentar el peso semanalmente en todos los ejercicios 5×5. En sentadillas 2,5 kilos por lado, en otras 1,25. Esto significa que cada vez que haces un ejercicio, necesitas aumentar el peso. En el press de banca, por ejemplo, aumentarás 1,25 kilos por lado cada vez que hagas el entrenamiento A. Pero en la sentadilla, que se hace A y B, aumentarás 2,5 kilos por lado en cada entrenamiento.
Cómo realizar ejercicios de antebrazo
Los ejercicios de antebrazo deben ser sencillos y fáciles. No se recomiendan series muy repetitivas, porque son músculos pequeños que no soportan demasiada presión.
Por eso una carga excesiva en este grupo muscular es contraproducente.
Consejos de entrenamiento
No te confundas con las series y repeticiones de la tabla, es simple.
La primera semana las series son de 15 repeticiones, la segunda 12 repeticiones, la tercera 10 repeticiones y la cuarta 8 repeticiones. Debes aumentar el peso y la intensidad cada semana. Intenta no descansar más de un minuto entre series.
Miércoles: Máquina
Conjunto de ejercicios musculares Repeticiones por semana 1 2 3 4 Press de piernas 4 15 12 10 8 Press de pecho inclinado en máquina 4 15 12 10 8 Remo espalda en máquina 4 15 12 10 8 Elevación lateral de hombros en máquina 3 15 12 10 8 Curl de banco Scott de bíceps 3 15 12 10 8 Inmersiones de tríceps en máquina de tríceps 3 15 12 10 8 Encogimiento de hombros en máquina de abdominales 3 15 12 10 8 Pantorrillas sentado Elevación de pantorrillas 3 15 12 10 8
No te confundas con las series y repeticiones del cuadro, es simple.
Selección de ejercicios para rutinas de cuerpo completo
Al entrenar con una rutina de cuerpo completo, debes tener cuidado con los ejercicios que elijas y cualquier distribución de partes del cuerpo puede ser efectiva si está compuesta por ejercicios básicos. ceremonias.
Las 3 hormonas más importantes para ganar músculo son la testosterona, el factor de crecimiento insulínico (IGF-1) y la hormona del crecimiento.