Una rutina de cuerpo entero de frecuencia 4 es tan válida como una rutina de frecuencia 3, sólo necesitas saber si cubrirá tus necesidades o no. Al final, lo que realmente marcará la diferencia entre que una rutina de ejercicios sea efectiva o no es:
- La adherencia.
- Volumen de entrenamiento.
Rutina de cuerpo completo versus entrenamiento dividido
¿Es mejor una rutina de cuerpo completo que una rutina dividida? No existe una rutina con mejores o peores ejercicios, puede ser más o menos efectiva dependiendo de cada persona y sus objetivos, así que tendrás que adaptarla a eso y ver cuál te conviene más.
Nuestro consejo…Prueba ambos y analiza durante un periodo de al menos 12 semanas con cuál te sientes mejor, te diviertes más, se adapta a tus objetivos, al momento…
Rutina de masa muscular 1
Rutina convencional en la que se trabajan dos grupos musculares (uno grande y otro pequeño por sesión. A realizar al menos 4 días a la semana.
Rutina A = Pecho y Bíceps
Días de entrenamiento
Normalmente entrenamos 3-5 días a la semana, esto no es óptimo para la hipertrofia y más días pueden comprometer nuestra capacidad de recuperación
Entrenamos cada músculo 1 ó 2 veces por semana Frecuencias de entrenamiento más altas también dan buenos resultados aunque esto suele estar ligado al tipo somático de cada persona
Por qué ir tres días al gimnasio. La hipertrofia y la ganancia de fuerza no ocurren mientras lo hacemos. entrenarnos nosotros mismos, sino en el posterior proceso de recuperación de nuestro entrenamiento. El entrenamiento es sólo otro elemento del desarrollo muscular. Es por esto que una rutina de gimnasio de 3 días es una gran opción para personas que no tienen mucho tiempo para descansar y apenas duermen entre 5 y 6 horas. Por supuesto, estos días de descanso no significan tumbarse en el sofá, pero podemos aprovecharlos para hacer un poco de entrenamiento cardiovascular, estiramientos, tal vez una rutina de rodillos de espuma o simplemente estar activos ese día, ahí. El entrenamiento ligero con peso corporal puede ser una buena opción, pero nunca por encima de 5 o 6 en la escala de esfuerzo percibido.
¡No temas limitar tu progreso y utilizar una de nuestras rutinas de gimnasio de tres días!