RECOMENDADO: Hombres. Objetivos: aumentar la masa muscular de pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales. Días: 3. Duración: tres meses. Tipo de rutina: semicompleta. Aunque se trabajan todos los grupos musculares, las rutinas de 3 días no son 100% exigentes. La demanda de trabajo es menor porque hay menos ejercicios por grupo muscular. Para un requerimiento completo, se debe seguir una rutina de 5 días. DÍA 1 — PECTORALES y BÍCEPS
1) Pectorales – Press plano 3×7 – Press de banca inclinado 3×7 – Press de banca inclinado 3×8 – Vuelo (máquina) 3×7 o vuelo con mancuernas – banco 4 Plan ×10
Qué es una rutina Full Body
Estas rutinas se refieren a un entrenamiento en el que trabajaremos todo el cuerpo durante una misma sesión: pecho, espalda, brazos y piernas.
Aquí dependerá del nivel de experiencia de cada persona, pero siempre intentaremos que predominen los ejercicios multiarticulares (trabajamos varios músculos a la vez) como press de pecho, dominadas, remo, sentadillas, levantamientos de tierra… sobre ejercicios monoarticulares.
Rutina de masa muscular 1
Rutina convencional en la que se trabajan dos grupos musculares (uno grande y otro pequeño por sesión. A realizar al menos 4 días por semana.
Rutina A = Pecho y Bíceps
Ejercicios de piernas
Las sentadillas, ejercicio estrella del CrossFit y fitness, son parte esencial de cualquier rutina de Weider L. El ejercicio es el. peso muerto, ya que aquí se trabajan conjuntamente sentadillas y pesas y se fortalecen varias zonas musculares: brazos, abdomen y piernas
Por qué ir tres días al gimnasio
La hipertrofia y la ganancia de fuerza sí. No ocurre mientras estamos entrenando, sino en el posterior proceso de recuperación de nuestro entrenamiento. La formación es sólo un elemento más del desarrollo. muscular. Es por esto que una rutina de gimnasio de 3 días es una excelente opción para personas que no tienen mucho tiempo para descansar. y apenas duermo 5-6 horas. Por supuesto, estos días de descanso no significan tumbarse en el sofá, pero podemos aprovecharlos para hacer un poco de entrenamiento cardiovascular, estiramientos, tal vez una rutina de rodillos de espuma o simplemente estar activos ese día, ahí. El entrenamiento ligero con peso corporal puede ser una buena opción, pero nunca por encima de 5 o 6 en la escala de esfuerzo percibido.
¡No temas limitar tu progreso y utilizar una de nuestras rutinas de gimnasio de tres días!