¿Estás buscando maximizar el crecimiento muscular en todo tu cuerpo? La hipertrofia muscular es el principal objetivo de muchos aficionados al fitness que quieren aumentar su masa muscular y conseguir una apariencia más definida y tonificada. En este artículo, lo guiaré a través de una poderosa rutina de ejercicios para todo el cuerpo diseñada específicamente para estimular el crecimiento muscular en todos los grupos musculares principales. Desde principiante hasta avanzado, esta rutina adaptable le ayudará a alcanzar sus objetivos de hipertrofia muscular de forma eficaz y eficiente.
ANÁLISIS DE LA RUTINA DE 3 DÍAS PARA TODO EL CUERPO (actualización 202
El siguiente análisis hace referencia al primer ejemplo de rutina de 3 días que encontraste en el enlace de descarga del PDF Aunque también es aplicable a la de 4 días
Frecuencia: Es una rutina de 3 días por semana, con una frecuencia de 3 para cada grupo muscular (es decir (cada músculo se trabaja 3 veces) 3 rutinas se han vuelto muy populares, pero ahora Se ha demostrado que el papel clave en el desarrollo de la hipertrofia es el volumen semanal total que consumes, no la frecuencia, por lo que la frecuencia es una buena herramienta para distribuir mejor el volumen y puede mejorar el rendimiento al tener menos volumen de un grupo de músculos en la misma sesión. enlace de descarga: Intensidad: Volumen: Bajo Objetivos: Ganar masa muscular y fuerza Duración: 45-90 mins Recuerde que si bien en la rutina de ejemplo aparecen referencias al tiempo de descanso, hasta la fecha NO existe evidencia para recomendar un rango de descanso estándar. Momento a seguir para maximizar las ganancias de masa muscular. Mi recomendación es que descanses lo suficiente para dar el 100% a las siguientes series y ejercicios. Descanso: Esto dependerá mucho de si operamos en rangos de fuerza (+descanso) o en rangos de hipertrofia (-descanso). Normalmente esto durará entre 2 y 3 minutos. ¿Para quién es adecuado? : Principiantes e intermedios (1 a 3-5 años). Sin embargo, puede estar indicado para cualquier materia siempre que se adapte bien a las necesidades del deportista. Puntuación media de la rutina: 8,5/10. La mejor opción cuando sólo tienes 3 días para entrenar. Breve análisis: Es una opción perfecta para cualquier tipo de público (aunque para personas más avanzadas (+3 años de entrenamiento intensivo) el volumen total de la rutina puede resultar insuficiente. Además de obtener resultados con esta rutina, evitarás excederte. esta toda la semana encerrado en el gimnasio porque solo son tres días a la semana (más no siempre es mejor)
Qué es una rutina corporal completa
Estas rutinas se refieren a un entrenamiento en el que haremos. trabajar todo el cuerpo en una misma sesión: pecho, espalda, brazos y piernas
Aquí dependerá del grado de experiencia de cada persona, pero siempre intentaremos que predominen varios ejercicios articulares (trabajamos varios). músculos al mismo tiempo) como press de pecho, dominadas, remo, sentadillas, peso muerto… sobre ejercicios monoarticulares
Rutina de masa muscular 1
Rutina convencional en Dos grupos musculares Se trabajan (una grande y una pequeña por sesión. A realizar al menos 4 días a la semana.
Rutina A = Pecho y Bíceps
¿Por qué el culturismo tiene que ser diferente, somos los más inteligentes?
Definitivamente NO. El culturismo natural no se puede comparar con los culturistas que se apoyan en sustancias dopantes. Los esteroides anabólicos proporcionan un desarrollo, resistencia y recuperación antinaturales que permiten a sus consumidores entrenar diariamente y, a veces, en sesiones dobles. Por eso lamentablemente hemos heredado este tipo de planificación.
Los deportistas natos debemos programar nuestras sesiones con prudencia y teniendo en cuenta los periodos de recuperación para obtener resultados.