Intenta hacer un descanso activo. Sal a caminar, nada o cualquier actividad de baja intensidad.
- 1º press francés + Press banca cerrado: 4 x 15 (sólo press francés, calentamiento), 10+10,10+10,10+10
- 2º fondos paralelos : 4 x 12 (Peso de latigazo si es necesario)
- Pulldowns en 3ª Polea + Pulldowns con agarre inverso: 3 x 10+10,10+10,10+10
Recomendaciones de entrenamiento y logros hipertrofia muscular
Existen muchos métodos de entrenamiento para conseguir la hipertrofia.
Aquí encontrarás algunas instrucciones básicas para tu entrenamiento basado en el aumento de masa muscular y fuerza.
¿Cómo puedo estimular la hipertrofia?
De las tres formas de crear mejoras musculares, la más efectiva es la tensión mecánica, que también producirá daño muscular y su posterior reparación.
Como hemos visto, el agrandamiento de las fibras musculares es mucho más importante que el aumento del sarcoplasma, ya que, además de aumentar el tamaño, proporciona mejoras en la fuerza y la resistencia que nos permitirán encontrar nuevos estímulos siendo capaz de seguir aumentando las cargas de entrenamiento.
Mejora de la membresía y la motivación
La psicología deportiva es un elemento a menudo subestimado pero crucial para el éxito a largo plazo. La constancia que proporciona una rutina de gimnasio de 4 días puede ser un poderoso motivador, contribuyendo a un mayor compromiso y adherencia al entrenamiento (3).
Cuando a las personas les resulta más fácil seguir un programa de capacitación, es más probable que se mantengan comprometidas, lo que conduce a resultados más efectivos y duraderos.
«Ambos actores son formidables por su ambición y perseverancia y, algo más, por el enorme tamaño de sus músculos.»
Por eso quiero rendir homenaje a estos dos gigantes, con una nueva rutina combinada, basada en sus métodos de entrenamiento basados en la intensidad y la alta congestión muscular.
Rutina para la hipertrofia muscular