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Rutina semanal de gimnasio para mujeres para aumentar masa muscular

9 de septiembre de 2024


La rutina semanal de gimnasio para aumentar masa muscular es fundamental para las mujeres que quieren tonificar su cuerpo y conseguir un físico más definido. A través de un entrenamiento adecuado y constante es posible alcanzar eficazmente el objetivo de aumentar la masa muscular.

Para conseguir este objetivo es importante seguir una rutina de ejercicios específica que incluya ejercicios de fuerza y ​​resistencia, además de una dieta equilibrada y un descanso adecuado. A continuación te presentamos una rutina semanal de gimnasio para mujeres que quieran aumentar su masa muscular:

Día 1: Piernas

– Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones

– Press de piernas: 3 series de 15 repeticiones

– Estocadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna

– Elevaciones de talón: 3 series de 20 repeticiones

Día 2: Espalda y brazos

– Dominadas: 3 series de 10 repeticiones

– Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones

– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones

– Polea de tríceps: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Descanso

Día 4: Pecho y hombros

– Press de banca: 4 series de 10 repeticiones

– Press militar: 3 series de 12 repeticiones

– Aperturas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones

– Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones

Día 5: Glúteos y abdominales

– Empuje de cadera: 4 series de 12 repeticiones

– Extensiones de cadera: 3 series de 15 repeticiones

– Plancha: 3 series de 1 minuto

– Abdominales: 3 series de 20 repeticiones

Días 6 y 7: Descanso

Es importante recordar que la clave para aumentar la masa muscular es la consistencia y progresión de los pesos utilizados en los ejercicios. Es recomendable aumentar gradualmente la carga para que los músculos se vean obligados a adaptarse y desarrollarse.

Leer  Paso de volumen antes y después.

Además, es fundamental mantener una dieta adecuada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables para favorecer el crecimiento muscular. También es importante mantenerse hidratado y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan.

En resumen, seguir una rutina semanal de gimnasio para aumentar masa muscular es un proceso que requiere dedicación y esfuerzo, pero los resultados merecen la pena. Con constancia, buena nutrición y descanso adecuado, las mujeres pueden lograr el físico tonificado y definido que desean. ¡No hay límites para lo que puedes lograr con determinación y trabajo duro!

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