La rutina semanal de gimnasio para aumentar masa muscular es fundamental para las mujeres que quieren tonificar su cuerpo y conseguir un físico más definido. A través de un entrenamiento adecuado y constante es posible alcanzar eficazmente el objetivo de aumentar la masa muscular.
Para conseguir este objetivo es importante seguir una rutina de ejercicios específica que incluya ejercicios de fuerza y resistencia, además de una dieta equilibrada y un descanso adecuado. A continuación te presentamos una rutina semanal de gimnasio para mujeres que quieran aumentar su masa muscular:
Día 1: Piernas
– Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones
– Press de piernas: 3 series de 15 repeticiones
– Estocadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
– Elevaciones de talón: 3 series de 20 repeticiones
Día 2: Espalda y brazos
– Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
– Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
– Polea de tríceps: 3 series de 12 repeticiones
Día 3: Descanso
Día 4: Pecho y hombros
– Press de banca: 4 series de 10 repeticiones
– Press militar: 3 series de 12 repeticiones
– Aperturas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
– Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones
Día 5: Glúteos y abdominales
– Empuje de cadera: 4 series de 12 repeticiones
– Extensiones de cadera: 3 series de 15 repeticiones
– Plancha: 3 series de 1 minuto
– Abdominales: 3 series de 20 repeticiones
Días 6 y 7: Descanso
Es importante recordar que la clave para aumentar la masa muscular es la consistencia y progresión de los pesos utilizados en los ejercicios. Es recomendable aumentar gradualmente la carga para que los músculos se vean obligados a adaptarse y desarrollarse.
Además, es fundamental mantener una dieta adecuada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables para favorecer el crecimiento muscular. También es importante mantenerse hidratado y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan.
En resumen, seguir una rutina semanal de gimnasio para aumentar masa muscular es un proceso que requiere dedicación y esfuerzo, pero los resultados merecen la pena. Con constancia, buena nutrición y descanso adecuado, las mujeres pueden lograr el físico tonificado y definido que desean. ¡No hay límites para lo que puedes lograr con determinación y trabajo duro!