Si buscas aumentar tu masa muscular desde la comodidad de tu hogar, es importante seguir una rutina semanal adecuada que te ayude a alcanzar tus objetivos de manera efectiva. A continuación te presentamos una rutina semanal para ganar masa muscular en casa que puedes seguir para conseguir resultados satisfactorios.
Lunes: entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Para empezar la semana es recomendable realizar una sesión de cardio para calentar los músculos y preparar el cuerpo para el entrenamiento con pesas. Puedes hacer ejercicios como correr en el lugar, saltar la cuerda o hacer burpees durante 20 a 30 minutos. Después, puedes realizar ejercicios de fuerza como flexiones, sentadillas, estocadas, planchas y fondos de tríceps. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Martes: descanso activo
Es importante permitir que tus músculos se recuperen, por eso se recomienda un día de descanso activo. Puedes optar por realizar una sesión de yoga, pilates o estiramientos para mejorar la flexibilidad y movilidad articular.
Miércoles: entrenamiento de brazos y abdomen.
En este día, puedes concentrarte en entrenar los músculos de tus brazos y abdomen. Realice ejercicios como dominadas, flexiones, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, abdominales y planchas. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Jueves: descanso activo
Tómate un día de descanso activo para permitir que tus músculos se recuperen y reparen adecuadamente. Puedes optar por realizar una caminata ligera o una sesión de estiramientos para mantener la flexibilidad muscular.
Viernes: entrenamiento de piernas
En este día, puedes concentrarte en entrenar los músculos de las piernas. Realiza ejercicios como sentadillas, estocadas, peso muerto, elevaciones de pantorrillas y extensiones de cuádriceps. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Sábado: cardio y entrenamiento de cuerpo completo.
Realice una sesión de cardio para calentar los músculos y luego realice un entrenamiento de cuerpo completo que incluya ejercicios para todos los grupos de músculos. Puedes hacer ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas, abdominales, planchas y burpees. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
Domingo: Descanso
Es importante permitir que los músculos se recuperen adecuadamente, por lo que es recomendable tomarse un día completo de descanso para permitir que el cuerpo se recupere y repare.
Siguiendo esta rutina semanal para ganar masa muscular en casa podrás conseguir resultados satisfactorios y alcanzar tus objetivos de forma eficaz. Recuerda combinar esta rutina con una dieta equilibrada y adecuada para mejorar los resultados y conseguir un mejor rendimiento durante tu entrenamiento. ¡No esperes más y comienza a trabajar tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar!