El cuarto día de la rutina vuelve a centrarse en ejercicios de tracción. Aquí hay una rutina de ejemplo:
- Peso muerto – 3 series de 8 repeticiones
- Remo con cable – 3 series de 10 repeticiones
- Elevaciones con mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas – 3 series de 10 repeticiones
- Concentrado de bíceps – 3 series de 12 repeticiones
ESTRUCTURA DE LA RUTINA PUSH PUSH
)
Inicialmente te presentaré la estructura en la que se basa la rutina, sin delimitar los ejercicios, para que tengas una idea más o menos de cómo quedará planificada y puedas personalizarla como desees. A continuación te daré un ejemplo con ejercicios para que puedas inspirarte en él o utilizarlo directamente.
Verás que hay mucha libertad en la elección de ejercicios si vemos el modelo anterior, y esto se hace expresamente. Espero que los ejercicios que decidas hacer estén basados en:
Descarga el regalo
Únete a la comunidad Nutri4train para conseguir este regalo completamente gratis.
Jersey día 2
- Peso muerto con piernas rígidas 3-0-3 15 repeticiones.
- Dominadas 3-0-3 Máx.
- Remo sentado 3-0-3 10 repeticiones.
- Dominadas en supinación 3-0-3 8 repeticiones.
- Pájaros 45º 3-0-3 8 reps.
- Curl de antebrazo 2-2-2 20 repeticiones.
- Abdominales 3-3-3 Máx.
En este segundo ejemplo tenemos una rutina de volumen dividido de 3 días. Dos de ellas son rutinas de “Push and Pull” y la otra está dirigida a desarrollar la parte media del cuerpo y los accesorios.
Día de empuje
Ejercicios musculares básicos Tríceps
- Fondos de tríceps en barras paralelas