Para aquellos que buscan maximizar su entrenamiento y obtener resultados más rápido, una gran estrategia es organizar sus entrenamientos en series por semana y grupo de músculos. Esta técnica, también conocida como “splits”, divide el cuerpo en diferentes grupos de músculos y se enfoca en trabajar cada grupo de manera más específica y efectiva.
En lugar de realizar un entrenamiento de cuerpo completo todos los días, las series semanales de grupos de músculos permiten a los atletas concentrarse en un grupo de músculos en particular durante cada entrenamiento. Esto no sólo ayuda a prevenir el agotamiento muscular, sino que también permite una mayor intensidad y concentración en cada grupo muscular específico.
Por ejemplo, un horario común de series semanales por grupo de músculos podría incluir un día dedicado a los músculos superiores, como el pecho, la espalda y los hombros, otro día a los músculos inferiores, como las piernas y los glúteos, y un tercer día a los músculos inferiores. músculos de la parte central del cuerpo, como el abdomen y la zona lumbar.
Al dividir el cuerpo de esta forma, los deportistas pueden trabajar cada grupo muscular con más intensidad y volumen, lo que puede conducir a un mayor crecimiento, fuerza y definición muscular. Además, al permitir que cada grupo de músculos descanse adecuadamente entre entrenamientos, se reduce el riesgo de lesiones y se promueve una recuperación más rápida.
Otra ventaja de las series semanales por grupo muscular es la posibilidad de personalizar el entrenamiento según las necesidades individuales. Por ejemplo, si un atleta quiere concentrarse en desarrollar su pecho o glúteos, puede dedicar más tiempo y energía a esos grupos de músculos específicos en su programación semanal.
En definitiva, las series semanales por grupo muscular son una gran estrategia para quienes buscan maximizar su entrenamiento y conseguir resultados más rápidos. Al dividir el cuerpo en diferentes grupos de músculos y trabajar cada grupo de manera más específica, los atletas pueden lograr un mayor crecimiento, fuerza y definición muscular. Además, esta técnica permite una mayor personalización y centrarse en áreas específicas que cada individuo desea mejorar. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio, considera probar series por semana por grupo de músculos y ¡lleva tu entrenamiento al siguiente nivel!