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Superserie de levantamiento frontal con mancuernas con levantamiento lateral con mancuernas

8 de septiembre de 2024


Una de las mejores formas de trabajar eficazmente los músculos de los hombros es realizar ejercicios de elevación frontal y lateral con mancuernas. Ambos movimientos son excelentes para desarrollar fuerza y ​​definición en los deltoides, los músculos responsables de la forma y apariencia de los hombros.

La elevación frontal con mancuernas se centra en el deltoides anterior, el músculo en la parte frontal del hombro. Para realizar este ejercicio, simplemente sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos frente a ti y levanta los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Luego baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial y repite el movimiento.

Por el contrario, la elevación lateral con mancuernas se centra en el deltoides lateral, el músculo del lado del hombro. Para realizar este ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados y levante los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al piso. Luego baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial y repite el movimiento.

Al combinar estos dos ejercicios en una superserie, creas un entrenamiento completo para los músculos de los hombros. El superconjunto consiste en realizar una serie de elevaciones frontales seguidas inmediatamente de una serie de elevaciones laterales, sin descanso entre los dos movimientos. Esto ayuda a fatigar los músculos de manera más efectiva, lo que lleva a un mayor crecimiento y desarrollo muscular.

Además, realizar estos ejercicios con mancuernas en lugar de máquinas ejercita los músculos estabilizadores de manera más efectiva, lo que ayuda a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del hombro. El peso de las mancuernas también se puede ajustar según el nivel de fuerza de cada persona, permitiendo un entrenamiento más personalizado y efectivo.

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En resumen, la elevación frontal y lateral con mancuernas en superserie es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y ​​definición en los músculos de los hombros. Al incluirlo en tu rutina de ejercicios, verás resultados significativos en la forma y apariencia de tus hombros. ¡No dudes en probarlo y disfrutar de los beneficios que este ejercicio puede ofrecer a tu entrenamiento!

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