Las mancuernas son una herramienta de entrenamiento muy versátil y eficaz, ya que trabajan diferentes grupos musculares y mejoran eficazmente la fuerza y la resistencia. En este artículo te presentaremos una tabla de ejercicios con mancuernas, acompañada de dibujos para que puedas realizarlos correctamente y obtener los mejores resultados.
Antes de iniciarte en la tabla de ejercicios, es importante recordar la importancia de realizar un calentamiento adecuado antes de practicar cualquier actividad física. Realizar una serie de estiramientos y movimientos articulares ayudará a preparar tus músculos y articulaciones para el entrenamiento, reduciendo el riesgo de lesiones.
Tabla de ejercicios con mancuernas:
1. Press de hombros: Este ejercicio trabaja los deltoides. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Con los codos doblados, levanta las mancuernas por encima de tu cabeza, extendiendo completamente los brazos. Baje lentamente hasta la posición inicial.
2. Curl de bíceps: este ejercicio trabaja los bíceps. De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados. Doble los codos y lleve las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados. Baje lentamente hasta la posición inicial.
3. Press de pecho: Este ejercicio trabaja los pectorales. Tumbado en un banco, sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Baje las mancuernas hacia su pecho, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Regrese a la posición inicial.
4. Peso muerto: este ejercicio trabaja la zona lumbar y los glúteos. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano frente a los muslos. Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y baje las mancuernas hacia el suelo. Regrese a la posición inicial.
5. Curl de tríceps: este ejercicio trabaja los tríceps. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza. Extiende los brazos manteniendo los codos cerca de las orejas. Doble los codos y baje la mancuerna detrás de la cabeza. Regrese a la posición inicial.
Estos son sólo algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina de ejercicios con mancuernas. Recuerda realizar cada ejercicio correctamente, prestando atención a la técnica y la postura para evitar lesiones. Además, puedes aumentar la intensidad de los ejercicios aumentando el peso de las mancuernas o aumentando el número de repeticiones.
¡Atrévete a incorporar estos ejercicios con mancuernas a tu entrenamiento y verás como tu fuerza y resistencia muscular mejoran! ¡Recuerda consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarte de que es la adecuada para ti!