- Duración: 5 semanas
- Días de entrenamiento por semana: 4
- Dificultad: Intermedia
- Equipo: Mancuernas y ejercicios con nuestro peso corporal
- Objetivos: Ganar tamaño y fuerza muscular
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Equipo
Banco regulable: Teóricamente podemos trabajar sin banco Ajustable para realizar diferentes ejercicios con mancuernas. Pero dados los múltiples beneficios que podemos aportar al banco, la inversión merece la pena. Busquemos uno que nos brinde múltiples posiciones de reclinado. Un banco que se pueda colocar en un ángulo de 90 grados nos dará un buen apoyo. Como beneficio adicional, siempre puedes inclinarlo, para hacer ejercicios como sentadillas búlgaras, etc.
Rutina de ejercicios en casa de 4 días
Actualmente mucha gente se ha montado un auténtico gimnasio en casa, con bancos, multiestación, jaula de pesas, barra de dominadas…pero ¿y si tienes un equipo mucho más limitado?
Tabla de ejercicios para hacer en casa (PDF): entrenamiento de fuerza para principiantes, mancuernas y ejercicios de espalda
A continuación te proporcionamos lo que te hemos prometido a lo largo el blog: un documento PDF que contiene una tabla de ejercicios para hacer en casa con prácticas de musculación para principiantes, ejercicios con mancuernas y rutinas para entrenar eficazmente la espalda.
Rutina semanal dividida:
Lunes: Rutina con mancuernas en casa Martes: Pierna Miércoles: Rutina con mancuernas en casa Jueves: Pecho Viernes: Rutina con mancuernas en casa
Aunque por lo general esta rutina está diseñada para ir al gimnasio cuatro días, si por alguna razón una semana solo puedes ir tres días, puedes hacer tres días de esta rutina y empezar la semana siguiente con el entrenamiento faltaba. Un ejemplo sería así.