En la búsqueda de un físico definido y esculpido, el entrenamiento de definición muscular es un elemento crucial. Ya sea que sea un culturista experimentado o un entusiasta del fitness, comprender las estrategias correctas y aplicarlas de manera efectiva puede marcar la diferencia en sus resultados. En este artículo, exploraremos en profundidad las claves para un entrenamiento exitoso de definición muscular, respaldados por ejemplos prácticos que lo guiarán en el camino hacia el éxito.
Día 2: Espalda y bíceps
- Dominadas: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Remo con una mano: 4 series de 10 repeticiones.
- Pulldown con mango cerrado en polea alta: 4 series de 10 repeticiones.
- Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones.
- Hiperextensiones: 4 series de 12 repeticiones.
- Concéntrate en la contracción muscular durante cada repetición.
Continuaremos con esta rutina de gimnasio de seis ejercicios al día, pero primero hablemos de la importancia del cardio en la búsqueda de la definición muscular.
Qué es la definición muscular
Definir músculo implica reducir el porcentaje de grasa para que el músculo quede marcado, sin nada que lo cubra. O, al menos, cubrirlo con una capa lo más fina posible.
Pero tener un cuerpo definido no significa sólo quemar grasa. Es necesario evitar perder el músculo que ya tienes, así como ganar más masa muscular.
Rutina de definición muscular simple y efectiva
En esta rutina de definición y pérdida de grasa, intenta hacer cada circuito tres veces por entrenamiento. Trabaja hasta 4 circuitos por entrenamiento después de dos o tres semanas.
Después de la octava semana, cambia tu rutina de ejercicios a una de las rutinas seleccionadas al final de este artículo.