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Tabla de ejercicios semanales para aumentar masa muscular

7 de septiembre de 2024


Tabla de ejercicios semanales para aumentar masa muscular

Aumentar la masa muscular es un objetivo común para muchas personas que quieren mejorar su físico y tener un cuerpo más tonificado y definido. Para conseguir este objetivo es necesario combinar una dieta adecuada con un plan de entrenamiento específico que incluya ejercicios de fuerza y ​​resistencia.

Una tabla de ejercicios semanal puede ser una herramienta muy útil para organizar y planificar tu rutina de ejercicios. A continuación te presentamos una tabla de ejercicios semanales para aumentar masa muscular:

Lunes: Pecho y tríceps

– Press de banca: 4 series de 10 repeticiones

– Fondos paralelos: 3 series de 12 repeticiones

– Press en polea de tríceps: 3 series de 12 repeticiones

– Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Martes: espalda y bíceps

– Dominadas: 4 series de 8 repeticiones

– Remo con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones

– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

– Martillo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Miércoles: Descanso

Jueves: piernas

– Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones

– Press de piernas: 3 series de 12 repeticiones

– Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12 repeticiones

– Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones

Viernes: Hombros y abdominales

– Press militar: 4 series de 10 repeticiones

– Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

– Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

– Abdominales: 3 series de 15 repeticiones

Sábado: Descanso

Domingo: Cardio y estiramientos

– Realiza una sesión de cardio de 30 a 45 minutos para mantener la salud cardiovascular y quemar grasas.

– Dedica tiempo a estirar los músculos para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.

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Recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada y rica en proteínas para favorecer el crecimiento muscular. Además, es esencial descansar lo suficiente entre entrenamientos para permitir que los músculos se reparen y crezcan.

Esta tabla de ejercicios semanales es sólo un ejemplo y puede modificarse para adaptarse a sus necesidades y objetivos. Consulta con un entrenador personal o nutricionista para diseñar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a ti y te ayude a alcanzar tus objetivos de masa muscular. ¡A por ello!

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