En un extremo, el entrenamiento de fuerza induce principalmente adaptaciones neurológicas; En el extremo opuesto, el entrenamiento de resistencia provoca cambios metabólicos.
Las adaptaciones hipertróficas se producen mediante métodos de entrenamiento que se sitúan entre los dos extremos y es aquí donde este plan garantiza el éxito.
Objetivos de la rutina de entrenamiento
El objetivo de esta rutina de ejercicios es seguir un plan básico de fuerza, volumen y definición muscular para lograr un cuerpo delgado y delgado. en forma.
Rutinas y ejercicios para ganar masa muscular
Para aquellos que quieran aumentar su musculatura, existen rutinas y ejercicios específicos diseñados para conseguir este objetivo. A continuación se presentan diferentes enfoques que se pueden seguir según las preferencias y circunstancias de cada individuo.
Si no tienes acceso a un gimnasio o prefieres ejercitarte en la comodidad de tu hogar, existen rutinas de ejercicio que puedes realizar sin necesidad de costosos equipos. Estos ejercicios se centran en trabajar los principales grupos musculares, utilizando el propio peso u objetos del hogar como pesas improvisadas.
Tabla de entrenamiento para aumentar masa muscular para avanzados
• Mes 1: Rutina de fitness
Días de entrenamiento
Normalmente entrenas 3 -5 días a la semana. Menos días no es óptimo para la hipertrofia y más días pueden comprometer nuestra capacidad de recuperación.
Cada músculo se entrena 1-2 veces por semana. Las frecuencias de entrenamiento más altas también dan buenos resultados, aunque esto suele estar ligado al tipo somático de cada persona.