Día 2: Espalda y bíceps
- Dominadas: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
- Remo con una mano: 4 series de 10 repeticiones.
- Pulldown con mango cerrado en polea alta: 4 series de 10 repeticiones.
- Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones.
- Hiperextensiones: 4 series de 12 repeticiones.
- Concéntrate en la contracción muscular durante cada repetición.
Continuaremos con esta rutina de gimnasio de seis ejercicios al día, pero primero hablemos de la importancia del cardio en la búsqueda de la definición muscular.
Otros consejos para la definición muscular
Para conseguir un cuerpo tonificado no hay trucos ni secretos más allá de la constancia. Lo necesitas para establecer y establecer hábitos, pero la psicología influye mucho en las posibilidades de éxito a la hora de conseguir un cuerpo tonificado.
Ten en cuenta algunos consejos relacionados con los aspectos emocionales y mentales:
Rutinas de ejercicios cardiovasculares: Maximiza la quema de calorías
Algunos ejercicios cardiovasculares son:
- Caminar a paso ligero: una forma accesible y eficaz de ejercicio cardiovascular. Esto se puede hacer en cualquier lugar y es ideal para principiantes. Además, es un ejercicio al que puedes ir añadiendo intensidad progresiva.
- Correr o trotar: Intensifica la quema de calorías y mejora la resistencia cardiovascular. Es importante empezar poco a poco para evitar lesiones en piernas o cadera.
- Ciclismo: ya sea en una bicicleta estática o al aire libre, el ciclismo es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que también trabaja los músculos de las piernas.
- Natación: un ejercicio de cuerpo completo que quema calorías de manera eficiente sin afectar las articulaciones.
- Clases de aeróbic: Ya sea presencial en nuestras clases grupales o a través de nuestras plataformas MOVE online, las clases de aeróbic ofrecen variedad y motivación.
Segundo día: piernas
- A1. 6 Sentadillas Descansa 10 segundos
- A2. 12 Splits con mancuernas o barra Descanso 10 segundos
- A3. 25 Extensiones de cuádriceps en máquina Descanso 2 minutos
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