Tabla de series semanales por grupo muscular
A la hora de planificar nuestro entrenamiento en el gimnasio, es importante tener en cuenta la distribución de ejercicios por grupo muscular para conseguir un desarrollo equilibrado y evitar lesiones. Una forma de organizar eficazmente nuestro entrenamiento es elaborar una tabla de series semanales por grupo muscular.
La tabla de series semanales por grupo muscular nos permite organizar eficazmente los ejercicios que vamos a realizar cada día de la semana, teniendo en cuenta la frecuencia de entrenamiento de cada grupo muscular y el volumen de trabajo necesario para su desarrollo.
A continuación, presentamos un ejemplo de tabla de series semanales por grupo muscular:
Lunes:
– Pecho y tríceps
Series de press de banca: 4 series de 10 repeticiones
Serie de fondos paralelos: 3 series de 12 repeticiones
Conjunto de extensión de tríceps con cable: 3 series de 15 repeticiones
Martes:
– Espalda y bíceps
Series de dominadas: 4 series de 8 repeticiones
Series de remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Series de curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
Miércoles:
– Descanso o cardio ligero
JUEVES:
– Piernas
Series de sentadillas: 4 series de 10 repeticiones
Series de peso muerto: 3 series de 12 repeticiones
Serie de extensiones de máquina de cuádriceps: 3 series de 15 repeticiones
Viernes:
– Hombros y trapecio
Series de press militar: 4 series de 10 repeticiones
Serie de levantamientos laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Serie de encogimiento de hombros en trapecio con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
Sábado y domingo:
– Actividades de descanso o recuperación como yoga o estiramientos.
Es importante recordar que esta tabla es sólo un ejemplo y que cada uno debe adaptarla a sus necesidades y objetivos específicos. Además, es fundamental variar los ejercicios y la intensidad del entrenamiento para evitar la adaptación del cuerpo y seguir progresando.
En resumen, la tabla de series semanales por grupo muscular es una herramienta útil para organizar eficazmente nuestro entrenamiento y conseguir un desarrollo equilibrado de todos los músculos. ¡No dudes en probarlo y adaptarlo a tus necesidades para obtener los mejores resultados en el gimnasio!