Cuando se trata de ganar masa muscular durante una fase de volumen, es común que muchos atletas se concentren únicamente en levantar pesas pesadas y descuiden el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, integrar sesiones de cardio en tu rutina de entrenamiento durante una fase de volumen puede ser beneficioso para tu salud y tu progreso en el gimnasio.
El cardio es una forma eficaz de mejorar tu salud cardiovascular, aumentar tu resistencia y quemar calorías adicionales. Durante una fase de volumen, es común consumir una mayor cantidad de calorías para apoyar el crecimiento muscular, lo que puede provocar un aumento de peso no deseado en forma de grasa corporal. Incorporar sesiones de cardio a tu rutina puede ayudarte a controlar tu composición corporal y minimizar la acumulación de grasa.
Además, el cardio puede ayudar a mejorar tu recuperación entre sesiones de entrenamiento de fuerza. Al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno en el cuerpo, el cardio puede ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos y acelerar la eliminación de toxinas, lo que puede ayudarle a recuperarse más rápido y estar listo para su próximo entrenamiento.
El cardio también puede mejorar la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en el gimnasio. Al mejorar su resistencia cardiovascular, puede aumentar su capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad durante más tiempo, lo que puede estimular aún más el crecimiento muscular.
Para incorporar sesiones de cardio a tu rutina de volumen, puedes optar por actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o realizar entrenamientos de alta intensidad como HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Intente programar sus sesiones de cardio en los días en que no esté haciendo entrenamiento de fuerza o después de sus sesiones de entrenamiento de fuerza para minimizar la interferencia con su recuperación muscular.
En definitiva, hacer cardio durante una fase de ganancia de masa puede ser beneficioso para tu salud, tu composición corporal y tu rendimiento en el gimnasio. No descuides el cardio y busca la manera de incorporar sesiones de cardio a tu rutina de ejercicios para maximizar tus resultados y alcanzar tus objetivos de manera más efectiva. ¡Tu cuerpo y tu rendimiento te lo agradecerán!