Las dominadas de pecho en decúbito supino con agarre cerrado, también conocidas como dominadas en decúbito supino con agarre cerrado, son un ejercicio desafiante y eficaz que se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, los bíceps y los hombros. Esta variación de la dominada tradicional se realiza con un agarre estrecho, que pone más énfasis en los bíceps y los músculos de la parte superior de la espalda.
Para realizar un tirón de pecho en decúbito supino, necesitará una barra de dominadas resistente o una barra superior. Comience agarrando la barra con las manos juntas en lugar de separadas al ancho de los hombros. Tus palmas deben mirar hacia ti. Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo en línea recta.
Involucra tus músculos centrales y tira hacia la barra, manteniendo los codos cerca de los costados. Concéntrate en usar la espalda y los bíceps para levantar el cuerpo, en lugar de depender del impulso o del balanceo. Intenta llevar tu pecho hacia la barra en la parte superior del movimiento.
Baje la espalda con control, extendiendo completamente los brazos antes de comenzar la siguiente repetición. Trate de realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, concentrándose en mantener una buena forma durante todo el ejercicio.
El tirón de pecho boca abajo es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la definición de los músculos. Se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, los bíceps y los hombros, lo que ayuda a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular.
Incorpore el tirón del pecho en posición supina a su rutina de ejercicios para agregar variedad y desafío a su entrenamiento. Recuerda calentar antes de realizar este ejercicio y escucha a tu cuerpo para evitar lesiones. Si eres nuevo en las dominadas o tienes problemas en los hombros o la espalda, considera comenzar con un agarre más amplio o usar la ayuda de bandas de resistencia.
En general, el tirón del pecho en decúbito supino es un ejercicio desafiante y eficaz que puede ayudarle a desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte y definida. ¡Agrégalo a tu rutina de ejercicios y comprueba los resultados por ti mismo!