Tabla de ejercicios semanales para aumentar masa muscular
Aumentar la masa muscular es un objetivo común para muchas personas que quieren mejorar su físico y tener un cuerpo más tonificado y definido. Para conseguir este objetivo es necesario combinar una dieta adecuada con un plan de entrenamiento específico que incluya ejercicios de fuerza y resistencia.
Una tabla de ejercicios semanal puede ser una herramienta muy útil para organizar y planificar tu rutina de ejercicios. A continuación te presentamos una tabla de ejercicios semanales para aumentar masa muscular:
Lunes: Pecho y tríceps
– Press de banca: 4 series de 10 repeticiones
– Fondos paralelos: 3 series de 12 repeticiones
– Press en polea de tríceps: 3 series de 12 repeticiones
– Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Martes: espalda y bíceps
– Dominadas: 4 series de 8 repeticiones
– Remo con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
– Martillo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Miércoles: Descanso
Jueves: piernas
– Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones
– Press de piernas: 3 series de 12 repeticiones
– Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12 repeticiones
– Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones
Viernes: Hombros y abdominales
– Press militar: 4 series de 10 repeticiones
– Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
– Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
– Abdominales: 3 series de 15 repeticiones
Sábado: Descanso
Domingo: Cardio y estiramientos
– Realiza una sesión de cardio de 30 a 45 minutos para mantener la salud cardiovascular y quemar grasas.
– Dedica tiempo a estirar los músculos para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Recuerda que es importante mantener una dieta equilibrada y rica en proteínas para favorecer el crecimiento muscular. Además, es esencial descansar lo suficiente entre entrenamientos para permitir que los músculos se reparen y crezcan.
Esta tabla de ejercicios semanales es sólo un ejemplo y puede modificarse para adaptarse a sus necesidades y objetivos. Consulta con un entrenador personal o nutricionista para diseñar un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a ti y te ayude a alcanzar tus objetivos de masa muscular. ¡A por ello!