La dominada neutra con agarre cerrado, también conocida como dominada con agarre neutro, es un ejercicio de fuerza que se centra en trabajar los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Esta es una variación del tirón de pecho tradicional, que se realiza con las palmas una frente a la otra en lugar de mirar hacia adelante o hacia atrás.
Este ejercicio es muy eficaz para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente el dorsal ancho y los romboides. También trabaja los músculos de los brazos, como el bíceps y el tríceps, así como los deltoides de los hombros. El agarre neutro también ayuda a reducir la tensión en las articulaciones de los hombros, lo que lo convierte en una opción segura para personas con problemas en esta zona.
Para realizar el tirón de pecho con agarre neutro, necesitarás una barra de dominadas con agarre neutro. Comience colgando de la barra con las palmas una frente a la otra y los codos ligeramente doblados. Mantenga el cuerpo recto y los abdominales contraídos para evitar balancearse.
Desde esta posición, comienza a elevar tu cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo y concentrando la fuerza en los músculos de la espalda. Una vez que su barbilla esté por encima de la barra, baje lentamente su cuerpo hasta la posición inicial.
Es importante realizar el ejercicio con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Mantenga los codos cerca del cuerpo en todo momento y evite balancear el cuerpo para ayudarle a escalar. También puedes agregar peso adicional con una mancuerna o un cinturón de pesas para aumentar la intensidad del ejercicio.
El tirón neutro del pecho con agarre cerrado es un ejercicio desafiante que requiere fuerza y resistencia en los músculos de la parte superior del cuerpo. Incorporarlo a tu rutina de ejercicios habitual te ayudará a desarrollar una espalda fuerte y definida, además de mejorar la fuerza general de tus brazos y hombros. ¡Atrévete a probarlo y verás resultados en poco tiempo!