Los ejercicios de hombro son fundamentales para mantener una buena salud y evitar lesiones en esta zona del cuerpo. Para las mujeres, es especialmente importante fortalecer los hombros, ya que suelen ser más propensos a sufrir problemas como tendinitis o síndrome de pinzamiento.
Afortunadamente, no es necesario ir al gimnasio para realizar estos ejercicios, ya que se pueden realizar fácilmente en casa con poco o ningún equipo. A continuación te presentamos algunos ejercicios para los hombros que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar:
1. Elevaciones laterales con bandas de resistencia: este ejercicio es excelente para trabajar los deltoides laterales, los músculos ubicados en la parte superior y exterior del hombro. Para hacer esto, simplemente coloque una banda de resistencia debajo de sus pies y agarre los extremos con las manos. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, mantén la posición durante unos segundos y luego bájate lentamente.
2. Press de hombros con mancuernas: este ejercicio es perfecto para fortalecer los deltoides anteriores, los músculos de la parte frontal del hombro. Para hacer esto, simplemente sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén completamente extendidos, mantén la posición durante unos segundos y luego bájate lentamente.
3. Rotaciones externas con bandas de resistencia: Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos rotadores externos del hombro, importantes para la estabilidad articular. Para ello, simplemente coloque una banda de resistencia en una puerta u otro punto fijo a la altura de la cintura. Sujete un extremo de la banda con una mano y gire el hombro hacia afuera, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Repite el ejercicio con la otra mano.
Estos son sólo algunos ejemplos de ejercicios para los hombros que puedes hacer en casa. Recuerda calentar antes de comenzar y consultar con un profesional sanitario si tienes alguna lesión o problema de salud que pueda verse afectado por estos ejercicios. ¡Con perseverancia y dedicación podrás fortalecer tus hombros y mejorar tu salud general!