Rutina de gimnasio de 4 días para ganar masa muscular
Si tu objetivo es ganar masa muscular, es importante seguir una rutina de ejercicios adecuada que te ayude a conseguir tus objetivos de forma rápida y eficaz. Una rutina de gimnasio de 4 días es una gran opción para lograr este objetivo, ya que trabaja diferentes grupos musculares con suficiente intensidad y descanso para favorecer el crecimiento muscular.
Aquí tienes una rutina de gimnasio de 4 días que puedes seguir para ganar masa muscular:
Día 1: Pecho y tríceps
– Press de banca: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Durmientes compuestos: 3 series de 12 a 15 repeticiones
– Fondos paralelos: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 12 a 15 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
– Dominadas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Remo con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Pulldowns en polea alta: 3 series de 12 a 15 repeticiones
– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
– Curl de bíceps en martillo: 3 series de 12 a 15 repeticiones
Día 3: Piernas
– Sentadillas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Press de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
– Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12 a 15 repeticiones
– Peso muerto: 3 series de 8 a 10 repeticiones
– Curl de piernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones
Día 4: Hombros y abdominales
– Press militar: 4 series de 8 a 10 repeticiones
– Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
– Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
– Plancha: 3 series de 30 segundos
– Abdominales: 3 series de 15 a 20 repeticiones
Es importante recordar que la clave para ganar masa muscular es mantener una dieta adecuada y descansar lo suficiente entre entrenamientos. Además, es fundamental realizar los ejercicios con la técnica correcta y progresar gradualmente en peso para estimular el crecimiento muscular.
Si sigues regularmente esta rutina de gimnasio de 4 días y complementas tu entrenamiento con una dieta equilibrada y un descanso suficiente, sin duda verás resultados en cuanto a ganancia de masa muscular. ¡No esperes más y empieza a trabajar duro para conseguir tus objetivos!