Los estiramientos de hombros son fundamentales para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones en esta área crucial del cuerpo. Descubre cómo realizarlos correctamente y sus beneficios.
¿Por qué son Importantes los Estiramientos de Hombros?
Los hombros son una articulación compleja y móvil que puede volverse rígida debido al estrés diario y la falta de movimiento. Los estiramientos de hombros ayudan a mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento, previniendo lesiones y mejorando la postura.
Beneficios de los Estiramientos de Hombros
- Flexibilidad Mejorada: Al estirar los músculos y tejidos conectivos del hombro, se incrementa el rango de movimiento y se reduce la rigidez.
- Alivio de la Tensión: Los estiramientos liberan la tensión acumulada en los músculos del cuello y la espalda, aliviando el estrés y mejorando la circulación.
- Prevención de Lesiones: Mantener los hombros flexibles y móviles reduce el riesgo de lesiones, como distensiones musculares y desgarros del manguito rotador.
Cómo Realizar Estiramientos de Hombros
- Estiramiento de Cuello y Hombro: Inclina la cabeza hacia un lado y suavemente tira del hombro hacia abajo con la mano opuesta. Mantén durante 20-30 segundos y repite al otro lado.
- Estiramiento de Tríceps: Levanta el brazo derecho sobre la cabeza y flexiona el codo, llevando la mano derecha hacia la columna. Usa la mano izquierda para presionar suavemente el codo hacia la cabeza. Mantén durante 20-30 segundos y repite con el otro brazo.
- Rotación de Hombros: Con los brazos a los lados, gira los hombros hacia atrás en círculos grandes durante 10-15 repeticiones, luego repite hacia adelante.
- Estiramiento del Manguito Rotador: Extiende el brazo derecho frente a ti con la palma hacia abajo. Con la mano izquierda, agarra el codo derecho y suavemente tira del brazo hacia el cuerpo. Mantén durante 20-30 segundos y repite con el otro brazo.
Ejercicios para Aliviar los Hombros
- Elevaciones Laterales: Con una pesa ligera en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, luego baja lentamente. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
- Flexiones de Pecho: Apóyate en una pared con las manos a la altura de los hombros y los codos doblados. Empuja contra la pared para alejar el cuerpo y luego regresa. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.