¿Cuál es la rutina de empujar y tirar de piernas de 6 días?
La rutina Push Pull Leg Leg de 6 días es un programa de entrenamiento diseñado para trabajar los principales grupos de músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Este tipo de rutina se centra en dividir los ejercicios por grupos de músculos para maximizar el desarrollo muscular y mejorar la fuerza general.
En esta rutina, los ejercicios de empuje se refieren a aquellos que involucran principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps. Los ejercicios de tracción se centran en los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos. Finalmente, los ejercicios de piernas se centran en los músculos de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
La rutina de 6 días de empujar y tirar de piernas se desglosa de la siguiente manera:
Día 1: Empujar
– Press de banca
– Prensa militar
– Fondos
– Extensiones de tríceps
Día 2: Agitar
– Peso muerto
– Dominadas
– Remo con mancuernas
– Curl de bíceps
Día 3: Etapa
– Sentadillas
– Prensa de piernas
– Extensiones de cuádriceps
– Curl de piernas
Día 4: Descanso
Día 5: Empujar
– Press de hombros con mancuernas
– Press de pecho inclinado
– Elevadores laterales
– Extensiones de tríceps con cuerda
Día 6: Agitar
– Dominadas
– Fila de barras en T
– Curl de bíceps con mancuernas
– Encogerse de hombros
Día 7: Etapa
– Sentadillas frontales
– Press de piernas inclinado
– El talón se eleva
– Curl de piernas acostado
Esta rutina se puede adaptar según las necesidades y el nivel de condición física de cada individuo. Se recomienda calentar bien antes de cada entrenamiento y estirar al final para evitar lesiones.
En resumen, la rutina de push-pull de piernas de 6 días es un programa de entrenamiento completo que trabaja todos los grupos musculares de forma equilibrada y eficaz. Si buscas aumentar tu fuerza y desarrollar músculo de manera efectiva, esta rutina puede ser una excelente opción para ti. ¡Empieza y empieza a ver resultados en poco tiempo!