Rutina de cuerpo completo con elásticos
Las bandas elásticas son un accesorio de entrenamiento versátil y eficaz que permite trabajar todo el cuerpo. Además, son ideales para quienes buscan hacer ejercicio en casa o incluso llevarlos consigo mientras viajan, ya que son livianos y fáciles de transportar.
Una rutina de cuerpo completo con bandas de resistencia es una excelente opción para mantenerte en forma y tonificar tus músculos de manera efectiva. A continuación te presentamos una rutina completa que puedes realizar en la comodidad de tu hogar:
1. Sentadillas con banda: coloca la banda elástica alrededor de tus muslos, justo por encima de tus rodillas. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y baje el cuerpo como si estuviera sentado en una silla. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
2. Flexiones con banda: Coloca la banda elástica alrededor de tu espalda y sujeta tus extremidades con las manos a la altura del pecho. Realiza flexiones manteniendo la tensión en la banda. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Curl de bíceps con banda: Párese sobre la banda de resistencia con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y realice flexiones de bíceps mientras mantiene los codos cerca del cuerpo. Haz 3 series de 15 repeticiones.
4. Estocadas con banda: coloque la banda elástica debajo de un pie y sostenga los extremos en cada mano. Da un paso adelante con la pierna vendada y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen ángulos rectos. Realiza 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.
5. Plancha con bandas: coloque la banda alrededor de sus muñecas y adopte una posición de plancha con los codos apoyados en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, manteniendo la tensión en la banda.
Esta rutina de cuerpo completo con bandas de resistencia es una excelente manera de trabajar todos los grupos musculares de manera efectiva y sin necesidad de usar pesas u otros equipos costosos. Recuerda siempre calentar antes de comenzar el entrenamiento y estirar al final para evitar lesiones. ¡Ponte en forma con elásticos!